Article n°3 - Challenge 21 - La pose arrive...

La pause arrive, ah, quelles sont nombreuses, les pauses du mois d’avril !
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Me voici prête et je compte bien profiter encore et pleinement de…. Ces multiples et délicieuses haltes répétées pendant ces multiples journées de confinement. Je me régale, cette fois-ci à savourer mon bâton de réglisse doucement, le visage calme offert aux rêveries, comme quand on ressent ce sentiment de récompense après avoir accompli l’effort d’une journée de travail. Je regarde défiler les photos sur mon Iphone, celles des mois qui viennent de s’écouler…

Que la vie est étrange. Surprenante.

Je remonte les couloirs du temps et pose mon regard sur ces instantanés d’il y a 3 mois, 1 an…

Tout était alors si différent. On ne parlait pas de récession, de confinement, de dé-confinement, de crise sanitaire, de médecins qui ne dorment plus, de gants, de masques, de distanciation sociale, on ne démarrait pas nos journées en écoutant sur France -Inter le nombre de morts, de femmes battues ou d’enfants maltraités, de ceux qui suivent leur scolarité en ligne avec intérêt ou démotivés…

J’étais en voyage, en transit dans ma propre vie. Je m’appliquais à mettre mon passé derrière et commencer à mettre mon futur en forme. Je vivais au présent pour la plus grande partie de mon temps. Ce n’était pas mon choix. J’avais tout simplement un « avant » qui n’en était plus un, et « un après qui se dessinait au crayon de bois timidement chaque jour »
 
Aujourd’hui, j’arrive pleinement à profiter de petites pauses simples, de petits moments de bonheur évident comme lorsque l’on respire à nouveau à plein poumons. Je me sens vivante, heureuse, positive, accomplie, aimante et bienveillante, créative et ambitieuse. C’est mon cadeau je vous l’offre. Ma joie de vivre est plus forte que jamais, peu importe ce qui m’entoure, peu importe ce confinement, cet arrêt planétaire.  Je décide de voir un monde de joie, de petits bonheurs, de sourires, de projets, de créativité, de rêves et surtout d’amour, à donner sans retenue, et à recevoir en pleine conscience.

C’est grâce à ce deuxième outil, que je vais vous présenter, que j’ai gagné ce présent et cet « après ». J’ai gagné de me sentir à nouveau vivante et prend la responsabilité de cet évènement qui s’offre à moi, dans mon quotidien, plus que jamais. Je regarde droit devant ce nouveau futur qui fait mon regard scintiller dès que je le vois me sourire.

Ce deuxième outil, est une technique utilisée par Christèle Albaret, psycho-praticienne et préparatrice mentale.

Christèle Albaret insiste sur l’importance de se libérer le plus rapidement possible de ses pensées négatives.
Selon Christèle Albaret, il s’agirait de prendre conscience de ce que l’on souhaite mettre en place dans la vie, d’une manière positive.  Ce nouvel état d’esprit impacte considérablement la façon dont on souhaite voir le déroulement de notre vie au quotidien, et améliore notre relation avec notre environnement social, professionnel, ou familial.

Contrôler les nombreuses pensées positives ou négatives dès qu’elles surgissent, les neutraliser, les gérer et puis vaincre les négatives, limitantes ou bloquantes permet de basculer vers la vie souhaitée.

Christèle Albaret propose quatre étapes pour contrôler les pensées négatives

1. Avez-vous le contrôle sur vos pensées ?

Comment vérifier que vous avez le contrôle sur l’ensemble de vos pensées ?

Christèle Albaret invite à regarder autour de soi pour établir une connexion avec un objet quelconque environnant, un vélo, une paire de basket, un fauteuil, une armoire, etc.

Laissez-vous par exemple, transporter par le vélo qui se trouve juste en face de vous, et concentrez-vous essentiellement sur ce vélo. Plus rien autour n’existe, uniquement ce joli vélo.

Votre concentration va osciller entre 15, 20, 30 secondes ou même peut-être 1 minute. A partir de cet instant, prenez le temps de l’observation.

Quel temps va prendre votre esprit pour vagabonder sur une autre pensée ?

En pensant à ce vélo, que se passe- t-il ?

Vous commencez une nouvelle histoire autour de ce vélo. C’est le vélo avec lequel vous avez appris à en faire quand vous étiez plus jeune, à la campagne chez vos grands-parents, ou alors vous penserez que c’est le vélo rouge avec lequel vous alliez vous acheter le pain au chocolat chaque samedi après-midi à la boulangerie du village, etc…

Ce qui est important dans cet exercice c’est de prendre conscience de l’espace qui existe entre vous et vos pensées pour éviter l’anarchie dans votre cerveau et reprendre la contrôle de votre vie.

20 secondes, 1 minute ...

L’exercice peut se faire quotidiennement. Pourquoi ne pas oser augmenter le temps entre vous et vos pensées ?

Tenir 1 minute pourrait être votre objectif.

2. Comment « stopper » les pensées négatives ?

L’espace entre vous et vos pensées existe, vous le savez à présent. Il devient plus facile de prévoir la pensée polluante qui doucement se dessine dans votre esprit.

Interrogez-vous sur la nature des pensées qui traversent votre esprit au moment où vous y pensez.
Quelle est l’utilité de ces pensées ? Quel est l’utilité de cette pensée que je reconnais comme négative au moment où je suis en train de faire mon jogging, par exemple ?

Cette pensée négative à laquelle je suis en train de penser alors que je fais un jogging est une source de stress sur laquelle je peux agir directement.

Dans 99 % des cas, la réponse à la question, « Est-ce une pensée utile maintenant ? », sera : « Non ».
Dans ce cas, si vous prenez conscience que cette pensée n’est pas utile à ce moment précis, vous êtes en mesure de vous en détacher, et de mettre en place une pensée positive, et choisir un objet autour de vous, vous rappeler d’ un souvenir agréable et enclencher ce travail à mettre un  espace entre vous et votre pensée.

Dans 1% des cas, la réponse à la question, « Est-ce une pensée utile maintenant ? », sera : «Oui », Dans ce cas, vous agissez ! L’action neutralisera la peur, le stress ou l’anxiété face à la naissance d’une pensée négative.
Dans les 2 cas, il vous faudra agir, pour lutter contre les pensées négatives qui pourraient s’installer. J’accueille mes pensées, je les identifie, je m’interroge sur leur utilité au moment présent, et j’agis. Je reprends le contrôle de mon mode de pensées.

3. Recommencez autant de fois que nécessaire

Reproduire autant de fois que nécessaire le processus. Autorisez-vous à réserver le sort que vous souhaitez voir attribuer aux pensées négatives qui se présentent à votre esprit.

Donner un espace à des pensées neutres voire même positives à votre esprit le plus souvent possible de sorte que cela devienne votre habitude de penser.

4. Revisiter votre discours intérieur

Renouer complètement avec son « dialogue personnel intérieur » amène à des pensées neutres, telle que la pratique d’exercices de respiration, de sophrologie pour évoluer par la suite vers des pensées positives, créatives et porteuses de réalisations.

 Astuces provenant du monde sportif

         1. Pratiquer la pacification mentale.
         2. La technique de relaxation en utilisant la sophrologie.
         3. Les techniques de visualisation de la programmation neurolinguistique.

Comment vous - sentez-vous ? Votre état est-il positif ? La volonté de rester positif est-elle ancrée dans votre esprit ? Atteindre les objectifs fixés sont-ils visualisés avec les détails suffisants à leur réalisation ?

Exercice pour reprendre confiance en soi, comment se montrer créatif ?

-Commencez d’abord  par écrire une liste de 10 choses qui vous lie au stress, à de l’anxiété, de la colère, de l’amertume…

-Choisissez ensuite dans cette liste celle qui vous semble la plus anxiogène, et sur laquelle vous voulez agir le plus vite possible.

- Proposez-vous un discours bienveillant et empathique à la place de ce discours qui entretient colère, amertume, angoisse ou stress

- Écrivez, à présent ce nouveau discours sur une feuille.

- Et Répondez aux cinq questions suivantes :

         1. Est-ce que cette phrase est rédigée de façon affirmative ?

         2. Est-ce que cette phrase est rédigée au présent ?

         3. Est-ce que cette phrase est bienveillante à votre égard ?
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         4. Est-ce crédible, acceptable pour vous ?

         5. Est-ce réalisable dans le présent ?