Article n°2 - Challenge 21

La journée file. Le confinement se passe plutôt bien. Dehors, le temps est magnifique. Je décide, après le déjeuner, d’aller profiter du soleil. Je savoure, les yeux fermés, ses rayons qui viennent me réchauffer. Je repense à cette phrase de Christophe André, le spécialiste du bonheur : « Le bonheur, c’est la conscience du bien-être ». « Un des premiers pas pour être plus heureux, c’est de se faire du bien, ajoute Sophie Machot. De s’entraîner aux émotions positives, de les ancrer en soi, pour pouvoir y avoir recours lors de situations difficiles. Ce peut-être une pensée, un geste, une chaleur, une odeur… qui vont vous détendre instantanément. 
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17h30. Je décide de réaliser un de mes vœux : me mettre à la cuisine. J’en ai envie depuis très longtemps, mais y renonce toujours, faute de temps. Aujourd’hui, je le prends. Je goûte avec délectation ce nouveau plaisir.

21h30. Avant de me coucher, je repense à cette journée. Bien sûr, tout ce n’est pas passé exactement comme je l’aurais voulu et j’ai connu quelques contrariétés. Mais j’ai la sensation d’y avoir moins prêté attention, de ne pas m’être laissée envahir. Voire de m’en être un peu libérée. Et puis j’ai sept vœux notés sur mon carnet ! 

Je me sens au tout début d’un long chemin. Et je compte bien continuer demain !

Le premier outil est une technique qui tire son essence sur les travaux de Beau Norton et les pensées négatives (How to Eliminate Negative Thoughts and Emotions with One Simple but Powerful Technique).

Beau Norton est convaincu qu’il est possible d’éliminer tous les problèmes concernant les pensées négatives en se posant trois questions très simples.

Ces questions permettent de faire disparaître à la fois la peur, l’irritation et le stress en améliorant de manière instantanée notre qualité de vie.

Beau Norton pose les problématiques des pensées négatives pour qu’elles se transforment en challenges, défis et surtout en opportunités à saisir.

Les pensées négatives ne sont finalement qu’une question de point de vue.

Trois questions à se poser pour changer les pensées négatives. 

• 1- « Est-ce que je pourrais laisser partir ce sentiment négatif si je le voulais vraiment ? »
• 2- « Est-ce que je le laisserai aller ? »
• 3- « Quand ? »
  

Beau Norton avance la pensée que nous sommes convaincus d’avoir dans la vie toute une série de problèmes alors qu’en réalité nous avons un problème unique, celui d’avoir des pensées et émotions négatives.

1. Croire que l’on n’a pas d’émotions négatives

Il est vrai que mentalement on peut rationnellement penser qu’il s’agit vraiment d’une illusion.

Beau Norton, dans son livre « Comment éliminer les pensées et les émotions négatives ? » invite à commencer ce travail de libération de pensées négatives en maîtrisant la négativité à l’intérieur de nous pour ne plus la voir à l’extérieur.
D’après Beau Norton, il est tout à fait possible de vivre en tant qu’individu libre de ses pensées négatives.
2. Développer une pratique consciente et discipliné

Les émotions négatives se nourrissent de notre besoin de contrôle sur ce qui nous arrive dans les différentes situations de la vie.

En faisant confiance à ce en quoi vous croyez comme Dieu, l’Univers, etc. vous parviendrez à lâcher-prise et vous libérer de vos émotions négatives et surtout à vivre dans le moment présent et vivre le bonheur en toute conscience.

Il s’agirait donc uniquement d’un niveau de confiance ?

Comment, dans ce cas, développer un niveau de confiance suffisant pour neutraliser les pensées négatives ?

3. Pratiquer le lâcher-prise

Pour améliorer votre lâcher-prise dans votre vie, mettez les habitudes en place pour le pratiquer toujours davantage et qu’il devienne un réflexe automatique pour permettre d’augmenter la confiance en vous.

Et pourtant si les pensées sont négatives, elles occupent une place très réconfortante en nous, parce qu’elles nous sont familières. Alors les abandonner signifie prendre une nouvelle voie, vivre une nouvelle situation inconnue et accepter de se débarrasser de ce que je connais déjà pour devenir cet autre que je ne connais pas.

4. Utilisez votre pensée

Beau Norton propose d’utiliser sa pensée et de se concentrer pendant au moins 30 secondes sur la pensée négative qui arrive, penser à cette situation intensément avec le maximum de détails possibles.
Vous pouvez faire l’exercice maintenant alors que vous êtes occupé de lire.
Pendant 30 secondes penser à une émotion négative dans les moindres détails.

Ensuite, posez-vous ces trois questions :
         1. Puis-je faire partir cette pensée négative ?
         2. Est-ce que je la laisse aller ?
         3. Quand ?

Que ressentez - vous ? Pratiquer l’exercice jusqu’à obtenir un changement émotionnel intérieur.

À chaque fois que vous ressentirez une pensée négative, posez-vous ces trois questions essentielles.

Pourquoi ces questions sont-elles si puissantes ?

Elles invitent à prendre de la distance par rapport à notre propre pensée négative.

En vous posant la première question, vous prenez conscience qu’il existe toujours un choix, celui de garder l’émotion ou celui de la faire partir.

En vous posant la deuxième question vous vous donner le droit de lâcher prise et la possibilité d’avoir le choix.

La dernière question pose la question du temporel. Quel est le meilleur moment ? L'ici et maintenant verront toute leur importance.

Indépendamment de l’émotion et de la pensée négative ressenties, vous avez la possibilité de vous en séparer.

En pratiquant le plus possible ce questionnement, vous automatisez cette méthode qui deviendra habitude.
 
5. Que se passe-t-il quand on se libère d’une pensée négative ?

Avancer vers de nouveaux horizons dans ma vie.

Se poser la question : est-ce qu’être anxieuse, stressée, déprimée vous aide en quoi que ce soit dans votre vie quotidienne ? Qui j’ai envie d’être face à cet évènement ?
Aborder les challenges de la vie du quotidien avec détermination.

Réussir à attirer davantage des opportunités positives dans la vie.

Découvrir que la peur et le doute n’ont pas de réalité concrète dans mon présent

Accepter d’avoir un meilleur futur en ayant un meilleur présent et laissant partir la pensée négative.

6. Prendre la pleine responsabilité de sa vie

Distinguer la victime du créateur.

Nous ne sommes pas des victimes de notre vie mais bien les créateurs de celle-ci.

Nous créons notre vie à travers les pensées, les émotions et les actions que nous mettons en place.

Si je souhaite une vie heureuse épanouie, et complète, je prends la part de responsabilité dans ce qui m’incombe, je choisis des émotions et des pensées qui me rendent joyeuse et heureuse. J’assouplis mes croyances : je suis trop réfractaire au changement ou encore trop sceptique, m'assouplir (des outils viendront aider à ce travail sur les croyances dans un prochain blog) 

7. Posez-vous les trois questions et soyez attentifs

Être attentif à ce que je ressens.

Observer les enjeux, ce qui semble le plus important dans ma vie ?

Comment je permets à l’autre de se sentir heureux ?

En devenant une personne plus heureuse, plus épanouie et plus en joie avec moi-même, je m’autorise à apporter épanouissement, joie et bonheur autour de moi.

Rester indépendante neutre face aux circonstances et réactions autour de moi.

Communiquer pour partager sur les pensées négatives et la manière de les contrôler.

A présent, je contrôle mes pensées, mes pensées contrôlent mes émotions, mes émotions contrôlent les actions et mes actions ont un contrôle sur les évènements. Je suis responsable de mes pensées positives en pleine conscience pour mener une vie alignée.

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Merci de m’avoir lu !

La semaine prochaine, je partagerais un outil différent.

Bonne semaine,

Laurence